Veiledning om kroppssammensetning hos klinisk ernæringsfysiolog på Frysja i Oslo. Vi jobber med muskelmasse, energibalanse og vaner som holder over tid, framfor raske løsninger.
Vanlige utfordringer med endring av kroppssammensetning
Kartlegging, kostplan og oppfølging for muskelmasse, energibalanse og varige vaner
Måling og oppfølging av kroppssammensetning
Vekten alene sier lite, siden muskelvekst og fettreduksjon kan skje samtidig. Måling av kroppssammensetning gir bedre bilde, men metodene har usikkerhet og bør tolkes over tid.
Muskelvekst krever både treningsstimulus og tilstrekkelig protein fordelt gjennom dagen. Uten belastning gir proteinet lite, og uten protein gir treningen mindre enn den kunne.
Ved fettreduksjon tapes ofte muskel samtidig. Moderat energiunderskudd, høyt proteininntak og styrketrening er det som best bevarer muskelmassen gjennom perioden.
I vektklasseidretter kombineres krav til vekt med krav til prestasjon. Rask vektnedgang før konkurranse svekker styrke, konsentrasjon og restitusjon, og gjentatte runder øker risikoen for forstyrret spisemønster.
_edited_edited.png)
