Muskelvekst krever både treningsstimulus og tilgjengelige byggesteiner. Proteinbehovet ved styrketrening er høyere enn for inaktive, men effekten flater ut over et visst nivå. Mer protein gir ikke mer muskel når behovet først er dekket.

Fordeling gjennom dagen betyr mer enn totalmengden alene. Flere måltider med tilstrekkelig protein stimulerer muskelproteinsyntesen bedre enn samme mengde i ett stort måltid. Samtidig må det totale energiinntaket være tilstrekkelig — i energiunderskudd bygges det lite muskel uansett hvor mye protein som spises. Proteinpulver er praktisk, men ikke nødvendig dersom kostholdet dekker behovet.