Utholdenhetsidrett krever høy tilgang på karbohydrat både under trening og konkurranse. Utilstrekkelig inntak gir tidlig utmattelse, dårligere restitusjon og over tid redusert immunforsvar og beinhelse.

Svært få kosttilskudd har dokumentert effekt på prestasjon, og de virker først når kosthold, søvn og trening er på plass. Mange produkter er dessuten dårlig kontrollert.

Restitusjon avgjør hvor mye du får igjen for treningen. Energi, karbohydrat, protein og søvn virker sammen, og svikter én av dem, stopper fremgangen selv om treningen er riktig.

På konkurransedagen avgjør timing og mengde hvor mye du får ut av formen. Måltider som ikke er prøvd på forhånd gir risiko for mageproblemer akkurat når det betyr mest.

Styrketrening krever tilstrekkelig energi og protein fordelt gjennom dagen for at muskelen skal bygges opp. Uten nok energi går kroppen i vedlikeholdsmodus, og fremgangen stopper opp.

Lagidretter kombinerer intervaller med høy intensitet og lange kamper, ofte med kamper og treninger tett på hverandre. Utfordringen er å få nok energi mellom øktene, ikke bare i selve kampen.