Styrketrening skaper stimulus for muskelvekst, men veksten skjer bare når det finnes tilstrekkelig energi og protein tilgjengelig. I energiunderskudd prioriterer kroppen vedlikehold fremfor oppbygging, og fremgangen stopper opp uansett hvor godt treningen er lagt opp.

Proteinbehovet er høyere enn for inaktive, men flater ut over et visst nivå. Det som ofte undervurderes er karbohydrat, som gir energi til harde økter og bidrar til restitusjon mellom dem. Kosttilskuddsmarkedet er stort på dette området, mens svært få produkter har dokumentert effekt. Kreatin er blant de få unntakene, med god dokumentasjon for styrke og muskelmasse.