Fremgang skjer ikke under treningen, men i restitusjonen etterpå. Er restitusjonen utilstrekkelig, akkumuleres tretthet, og mer trening gir dårligere resultater i stedet for bedre.

Fire faktorer avgjør: tilstrekkelig energi totalt, karbohydrat for å fylle lagrene, protein for reparasjon, og søvn. Søvn er den mest undervurderte av dem, og den ingen kosttilskudd kan erstatte. Svikter én av faktorene, begrenses effekten av de andre. Tegn på utilstrekkelig restitusjon er stagnert eller fallende prestasjon, dårlig søvn, hyppige infeksjoner, irritabilitet og at økter som før føltes lette nå oppleves tunge.