Svært få kosttilskudd har dokumentert effekt på prestasjon. De som har best dokumentasjon er koffein, kreatin, nitrat fra rødbete og bikarbonat, og effekten er beskjeden sammenlignet med det trening, søvn og kosthold gir.

Tilskudd virker først når grunnlaget er på plass. Er energiinntaket for lavt eller søvnen for dårlig, kompenserer ingen produkter for det. I tillegg er markedet dårlig regulert, og produkter kan inneholde stoffer som ikke står på etiketten. For utøvere som er underlagt dopingkontroll er dette en reell risiko, og bare produkter fra kontrollerte kvalitetsprogrammer bør brukes.