Kostholdsveiledning i overgangsalderen hos klinisk ernæringsfysiolog på Frysja i Oslo. Hormonelle endringer påvirker vekt, beinhelse, hjertehelse, søvn og energinivå.
Vanlige utfordringer med kosthold i overgangsalderen
Kartlegging, kostplan og oppfølging for beinhelse, hjertehelse og stabil energi
Beinhelse og osteoporose
Redusert beintetthet gir ingen symptomer før det oppstår brudd. Tapet akselererer ved fallende østrogennivå, og påvirkes av kalsium, vitamin D, proteininntak og hvor mye belastende aktivitet skjelettet utsettes for.
Blodtrykk, kolesterol og blodsukker endrer seg ofte i ugunstig retning i årene rundt overgangsalderen. Endringene gir ingen symptomer, men øker risikoen for hjerte- og karsykdom betydelig.
Hetetokter gir plutselig varmefølelse, svetting og nattlige oppvåkninger. Plagene skyldes hormonelle endringer, og forsterkes hos mange av alkohol, koffein, sterk mat og uregelmessig måltidsrytme.
Vektøkning rundt midjen er vanlig i årene før og under overgangsalderen, ofte uten endret kosthold. Fallende østrogennivå påvirker fettfordeling, muskelmasse og insulinfølsomhet samtidig.
Insulinfølsomheten reduseres i overgangsalderen, med økt fettlagring rundt magen og svingende energi. Endringen skyldes fallende østrogennivå kombinert med tap av muskelmasse.
_edited_edited.png)
