Helt helse

Restitusjon og kosthold rundt økter

Timingen rundt treningen avgjør hvor mye du får ut av den. Karbohydrat før og under lange økter opprettholder intensiteten, mens protein og energi etterpå styrer hvor raskt kroppen bygger seg opp igjen. Ved flere økter samme dag blir marginene små.

Bestill en konsultasjon

Hva påvirker restitusjonen?

Vi kartlegger treningsdøgnet ditt: øktenes plassering, hva du faktisk rekker å spise, væskeinntak og søvn. Deretter legger vi en plan som fungerer med jobb, skole og familie, ikke bare på papiret.

Kosthold ved to økter samme dag

Med kort tid mellom øktene blir marginene små. Påfyll av karbohydrat og protein rett etter første økt avgjør hvor mye du får ut av den andre.

ICD-10

Kosthold ved to økter samme dag

Måltid før trening

Måltidet før økta avgjør hvor mye du orker og hvordan magen oppfører seg. Både for lite og for tett innpå gir problemer, og mengde, sammensetning og timing må tilpasses type økt.

ICD-10

Måltid før trening

Påfyll etter økt

Etter trening skal karbohydratlagre fylles opp og muskelreparasjon i gang. Uteblir påfyllet, forlenges restitusjonen, og effekten av økta blir mindre enn den kunne vært.

ICD-10

Påfyll etter økt

Væske og elektrolytter

Væsketap under trening påvirker både prestasjon og konsentrasjon. Ved lange økter, varme forhold eller mye svetting må også elektrolytter erstattes, ikke bare vann.

ICD-10

Væske og elektrolytter