Ved vektnedgang tapes alltid både fett og muskel. Hvor stor andel som er muskel avhenger av hvor raskt vekten går ned, hvor mye protein som spises, og om det trenes med belastning. Ved rask vektnedgang uten tiltak kan en betydelig del av tapet være muskelmasse.

Det har konsekvenser utover styrke. Muskelmasse er kroppens største forbruker av energi i hvile, og tap av muskel senker hvilestoffskiftet varig. Det gjør det vanskeligere å opprettholde den nye vekten, og bidrar til at vekten kommer tilbake. Tiltakene er velkjente: tilstrekkelig protein fordelt gjennom dagen, styrketrening to til tre ganger i uken, og et energiunderskudd som ikke er større enn nødvendig.