_edited_edited.png)
Denne informasjonen er til generell kunnskap og erstatter ikke medisinsk rådgivning. Kontakt lege ved vedvarende plager.
Hva er Lavt matinntak?
Lavt matinntak betyr at du over tid spiser mindre enn kroppen trenger. Det kan skyldes redusert appetitt, plager ved spising, praktiske hindringer eller psykiske forhold. Konsekvensene kommer gradvis: først lavere energi og dårligere restitusjon, deretter tap av muskelmasse og mangel på næringsstoffer. Vekten kan holde seg stabil lenge, og lavt inntak blir derfor ofte oppdaget sent.
Helt helse
Kjenner du deg igjen i tegnene på lavt matinntak?
Lavt matinntak over tid gir underskudd av energi og næringsstoffer, ofte uten at vekten endrer seg merkbart. Kroppen tilpasser seg ved å redusere forbruket, og tegnene blir derfor funksjonelle før de blir synlige.
Tegn
- Vedvarende tretthet
- Frysninger
- Dårlig restitusjon etter trening eller sykdom
- Konsentrasjonsvansker
- Redusert styrke
- Forstoppelse
- Søvnvansker
- Hos kvinner: uregelmessig eller uteblitt menstruasjon
Faktorer som bidrar
- Redusert appetitt ved sykdom, smerter eller nedstemthet
- Kvalme eller mageplager som gjør spising ubehagelig
- Tidspress og uregelmessig arbeidstid
- Lite overskudd til å lage mat
- Å spise alene
- Mange utelatte matvarer etter langvarige eliminasjonsdietter
- Legemidler som demper appetitten
Hva vi kartlegger
- Faktisk matinntak over flere dager
- Måltidsrytme og porsjonsstørrelser
- Hvilke matvarer som er utelatt, og på hvilket grunnlag
- Beregnet energi- og proteinbehov
- Praktiske hindringer i hverdagen
Lavt matinntak forekommer i alle kroppsstørrelser, også ved normal eller høy vekt. Ved samtidig vekttap eller tegn på forstyrret spisemønster henviser vi videre.
Helt helse
Hva er årsaken til lavt matinntak?
Årsakene er ofte sammensatte og praktiske like mye som medisinske.
Redusert appetitt
Sykdom, legemidler, smerter, kvalme, stress eller nedstemthet.
Plager ved spising
Mageplager, tygge- eller svelgeproblemer, eller frykt for symptomer etter måltid.
Praktiske forhold
Tidspress, uregelmessig arbeidstid, lite overskudd til å lage mat, eller å spise alene.
Restriktivt kosthold
Mange utelatte matvarer, ofte etter langvarige eliminasjonsdietter, gjør det vanskelig å dekke behovet.
Helt helse
Hvordan kartlegges lavt matinntak?
Kartleggingen tar utgangspunkt i hva du faktisk spiser, ikke hva du bør spise.
Ernæringsvurdering
Gjennomgang av matinntak over flere dager, måltidsrytme, porsjonsstørrelser og hvilke matvarer som er utelatt.
Beregning av behov
Energi- og proteinbehov beregnes individuelt, ut fra aktivitetsnivå og eventuell sykdom.
Videre utredning
Ved samtidig vekttap eller mistanke om sykdom henvises du til lege. Ved tegn på forstyrret spisemønster henviser vi videre til rett instans.
Helt helse
Hvordan behandles lavt matinntak?
Målet er å øke inntaket på en måte som er mulig å gjennomføre i din hverdag.
Ernæringsbehandling
Vi starter der du er, med små og hyppige måltider og mat som er enkel å få i seg. Energitette valg fremfor store porsjoner. Gradvis gjeninnføring av matvarer som er utelatt uten god grunn.
Praktiske løsninger
Faste måltidstider, enkle rutiner og mat som ikke krever mye overskudd å lage.
Oppfølging
Vi følger inntak, energi og funksjon over tid, ikke bare vekten.
