Unge idrettsutøvere skal dekke energibehovet til både vekst og trening samtidig. Det gir et betydelig behov, som er lett å undervurdere. Samtidig gjør skoledager, reisevei og treninger på kveldstid at måltidene blir få og uregelmessige.

De vanligste problemene er ikke feil sammensetning, men for lite mat totalt og for lang tid mellom måltidene. Konsekvensene er stagnert vekst, hyppige skader, gjentatte infeksjoner, dårlig restitusjon og hos jenter uregelmessig eller uteblitt menstruasjon. Løsningene handler om praktisk struktur: mat i sekken, påfyll rett etter trening, og måltider som er lette å få til mellom skole og økt.