_edited_edited.png)
Hva kan ergonomisk veiledning hjelpe deg med?
Se de Vanligste utfordringene
Muskel-Skjelett
Plager i områdene: nakke, skulder, rygg, bryst, albue, hånd, korsrygg, bekken, hofte, kne, ankel, fot.
Hode
TMJ, Hodepine, Svimmelhet, Hjernerystelse, Øresus.
Mage og tarm
Fordøyelsesproblematikk, graviditet.
Flerfaktorelt
Samensatte eller stressutløste plager
Når bør du få ergonomisk veiledning?
Ergonomisk veiledning passer for deg som opplever belastningsplager i arbeidshverdagen, eller ønsker å forebygge dette. Det er særlig relevant ved stillesittende arbeid eller ensidig belastning. Tiltakene tilpasses din arbeidssituasjon, med mål om å redusere belastning og bedre funksjon over tid.
Kartlegging
Iforkant av veiledningen kartlegges arbeidssituasjon, arbeidsoppgaver og eventuelle plager. Dette gir grunnlag for å forstå belastningen i din arbeidshverdag.
Samtale
Vi går gjennom hvordan arbeidshverdagen din ser ut, hvilke oppgaver du utfører og hvordan plagene påvirker deg i løpet av dagen.
Undersøkelse
Det gjøres en ergonomisk analyse av arbeidsstilling, arbeidsbevegelser og belastningsmønstre. Dette kan inkludere vurdering av sittestilling, skjermplassering, arbeidsutstyr og variasjon i arbeidsdagen.
Vurdering og informasjon
Du får en faglig vurdering av hva som bidrar til belastning, og hvordan arbeidsstilling og arbeidsmiljø påvirker kroppen din
Tiltak og behandling
Tiltakene tilpasses din arbeidssituasjon og kan inkludere: justering av arbeidsstasjon, optimalisering av sittestilling, tilpasning av utstyr, samt veiledning i variasjon, mikropauser og belastningsstyring gjennom arbeidsdagen.
Videre plan
Du får konkrete anbefalinger som kan implementeres i arbeidshverdagen. Ved behov avtales oppfølging for justering og videre tilpasning.
Behandlingsforløp
En konsultasjon er et strukturert møte hvor vi blir kjent med deg, dine plager og hva som påvirker helsen din.
HVA ER KONTORPLASS TILPASSING ?
Ergonomisk veiledning innebærer analyse og tilpasning av arbeidsstilling, arbeidsbelastning og arbeidsmiljø for å redusere biomekanisk stress og forebygge belastningsplager.
Tiltakene kan inkludere: Justering av arbeidsstasjon, vurdering av arbeidsstillinger, tilpasning av utstyr, samt veiledning i bevegelsesvariasjon, mikropauser og belastningsstyring.
Møt teamet
Viktigst for oss er hverdagshelse
Hvordan sitte riktig på kontor?
En god sittestilling innebærer støtte i korsrygg, føtter flatt på gulvet og underarmer avslappet på bordet. Samtidig er variasjon viktigere enn å sitte “perfekt” over tid.
Hvordan sitte riktig foran PC?
Skjermen bør være i øyehøyde, tastatur og mus plassert slik at skuldrene kan være avslappet, og albuene nær kroppen. Unngå å sitte statisk over lengre tid.
Vondt i nakken av PC – hva kan jeg gjøre?
Nakkesmerter skyldes ofte statisk belastning. Justering av skjermhøyde, variasjon i stilling og korte pauser kan redusere belastningen og lindre symptomer.
Hvordan unngå smerter i rygg og nakke på jobb?
Variasjon i arbeidsstilling, regelmessige pauser og tilpasning av arbeidsplassen er sentralt. Små justeringer gjennom dagen har ofte stor effekt.
Hvordan sette opp en ergonomisk arbeidsplass?
Arbeidsplassen bør tilpasses kroppen din, med riktig høyde på stol, bord og skjerm. Målet er å redusere unødvendig belastning og legge til rette for variasjon.
Hvordan stille inn kontorstol riktig?
Stolen bør justeres slik at du har støtte i korsrygg, hoftene litt høyere enn knærne og føttene stabilt på gulvet. Ryggstøtten skal følge ryggens naturlige kurve.
Hva er riktig høyde på skjerm og skrivebord?
Skjermen bør plasseres i øyehøyde, og skrivebordet i en høyde hvor albuene kan hvile avslappet i cirka 90 grader.
Hvor ofte bør jeg ta pauser når jeg sitter mye?
Det anbefales å variere stilling jevnlig og ta korte pauser hver 30–60 minutt for å redusere belastning.
Hvorfor får jeg vondt i skuldre og nakke av kontorarbeid?
Langvarig statisk arbeid og lite variasjon kan føre til økt muskelspenning og redusert sirkulasjon, som igjen gir smerter og ubehag.
Kan ergonomisk tilpasning redusere smerter i hverdagen?
Ja. Ved å tilpasse arbeidsstilling og belastning kan du redusere smerter og forebygge videre plager over tid.
