Etter trening skal karbohydratlagrene fylles opp og muskelvevet repareres. Karbohydrat gjenoppretter glykogen, mens protein gir byggesteinene til muskelreparasjon og oppbygging.

Timingen er viktigst når det er kort tid til neste økt. Med et døgn eller mer til neste trening betyr det totale døgninntaket mer enn nøyaktig når du spiser. Det såkalte anabole vinduet er langt bredere enn tidligere antatt, og de fleste trenger ikke haste med proteindrikk rett etter økta. Ved to økter samme dag, eller ved harde treningsdager på rad, blir derimot rask påfylling avgjørende for kvaliteten på neste økt.