Måltidet før trening skal gi tilgjengelig energi uten å gi mageplager. Hovedprinsippet er at jo nærmere økta du spiser, desto mindre og lettere fordøyelig bør måltidet være. Et større måltid tåles gjerne tre til fire timer før, mens et lite karbohydratrikt mellommåltid passer nærmere.

Fett og fiber forsinker magetømmingen og gir oftere ubehag ved harde økter. Karbohydrat er det som betyr mest for intensitet og varighet. Toleransen varierer imidlertid mye fra person til person, og det som fungerer må prøves ut på trening — aldri for første gang på konkurransedagen. Ved morgenøkter fungerer noe lett for de fleste bedre enn helt tom mage.